Cum să dormi bine în avion: sfaturi pentru un somn odihnitor la înălțime

Somnul în avion poate fi o adevărată provocare — cei care călătoresc prima dată cu avionul sau chiar și pentru călătorii experimentați care zboară pe curse lungi. Scaune incomode, spațiu insuficient pentru a-ți întinde picioarele, copii care plâng și zgomotul constant al motoarelor: avioanele nu sunt tocmai locul ideal pentru un somn odihnitor. Totuși, în ciuda numeroșilor factori perturbatori, este posibil să ajungi la destinație odihnit și revigorat.

Ai deja perna de călătorie în bagajul de mână, masca de ochi la îndemână și dopurile de urechi în buzunar, dar cauți sfaturi ca să nu cobori din avion epuizat? Am adunat cele mai bune sfaturi pentru un somn odihnitor la înălțime și cele mai confortabile poziții de somn în zbor.

Pentru a reuși să adormi deasupra norilor, trebuie să îți pregătești corpul și mintea pentru somn. Îți recomandăm următoarele măsuri.

Ritualuri familiare și cât mai mult confort

Încearcă să te faci cât mai confortabil la bord. Pune în bagajul de mână câteva obiecte pe care le folosești și acasă pentru a te pregăti de culcare — poate fi un e-reader, un podcast pe telefon sau o carte. Ritualurile familiare, cum ar fi spălatul pe dinți sau îmbrăcarea unei pijamale, ajută corpul și mintea să se pregătească pentru somn în avion. Preia cât mai multe dintre rutinele tale de seară de acasă — astfel îi transmiți creierului semnalul că este timpul să se relaxeze și să adoarmă.

Folosește la maximum spațiul disponibil

În avion vei dormi în poziție șezândă, iar pentru majoritatea oamenilor aceasta este o mare provocare. În spațiul limitat al cabinei este cu atât mai important să folosești la maximum spațiul din jurul scaunului tău. Păstrează lângă tine doar obiectele care te ajută să dormi cu adevărat bine.

Depozitează gențile, pantofii și celelalte lucruri în compartimentul de bagaje de deasupra, pentru a crea cât mai mult spațiu și pentru a-ți putea întinde picioarele. Ține la îndemână cartea preferată, pătura și orice altceva contribuie la o atmosferă de confort. Dormitul în șezut este o mică artă, dar se poate învăța.

Răcorește-te înainte de a dormi în avion

Un duș rece poate face minuni în pregătirea somnului în avion. Dacă ai acces la un salon al aeroportului, profită de ocazie și fă un duș înainte de îmbarcare. Astfel poți reduce temperatura corpului, ceea ce, conform cercetărilor despre somn, facilitează adormirea și îmbunătățește calitatea somnului.

Răcorirea îi transmite corpului semnalul că este timpul să se odihnească și te ajută să te liniștești mai repede după ce urci la bord.

Accesorii care te ajută să dormi bine

Folosește perne de suport pentru gât și spate, pentru a transforma scaunul într-un loc mai confortabil de odihnă. O pernă de călătorie de calitate poate face diferența dintre un somn bun și unul agitat, mai ales combinată cu o mască de ochi și dopuri de urechi — astfel, lumina și zgomotul nu te mai deranjează și îți creezi un mediu mai liniștit, care ușurează considerabil somnul în avion.

Cu obiectele potrivite în bagajul de mână, combinarea somnului cu zborul devine mult mai ușoară. Multe dintre lucrurile pe care le ai deja la tine pot fi folosite și pentru un somn mai bun. Pregătește-ți bagajul de mână cu grijă, pentru a obține confort și relaxare maxime deasupra norilor. Iată câteva obiecte esențiale care nu ar trebui să lipsească:

• O pernă de gât de calitate oferă suportul necesar pentru cap și gât. Mușchii se relaxează mai ușor, iar ochii ți se închid mai repede.

• Dopurile de urechi și masca de ochi asigură liniștea și întunericul la bord și nu ar trebui să lipsească din bagajul de mână pe zborurile mai lungi.

• Un fular poate fi „reconvertit" pentru a-ți susține capul — leagă-l de tetieră, trece capul prin buclă și astfel îți fixezi poziția. Poate părea neobișnuit, dar este una dintre cele mai bune metode pentru un somn relaxat.

• O pernă de călătorie compactă și moale poate fi plasată pe tăvița din fața ta, creând un suport confortabil pentru somn.

• Ciorapii de compresie ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea umflăturilor, mai ales pe zborurile lungi.

• Un halat pufos te menține cald și poate servi suplimentar drept pernă sau pătură; mânecile lungi pot fi folosite chiar și ca mască de ochi.

Dacă nu zbori la clasa întâi, unde este disponibil mult mai mult spațiu, trebuie să găsești soluții creative pentru a putea dormi cu adevărat confortabil.

O poziționare corectă a corpului la bord este esențială, nu doar pentru a dormi mai bine, ci și pentru a evita tensiunile musculare și durerile de gât după trezire. Înainte de a adormi, înclină ușor spătarul și folosește, dacă ai, o pernă de gât care îți susține capul, mai ales dacă te sprijini de peretele avionului. Dacă perna de gât nu este suficient de groasă, o pătură sau o jachetă suplimentară oferă mai mult suport și, implicit, mai mult confort.

Asigură-te că gâtul primește mai mult suport decât capul, pentru a evita tensiunile în zona cervicală. O poziție confortabilă pentru partea inferioară a corpului este la fel de importantă: ține picioarele drepte și genunchii ușor îndoiți.

Odată ce ai găsit poziția optimă de somn, ar fi util să ai liniște și în jurul tău. Poți indica politicos celorlalți pasageri că nu dorești să fii deranjat, de exemplu folosind un mic semn de tipul „Vă rog nu deranjați".

Află care sunt cele mai bune locuri în avion și cum să-l alegi pentru următoarea călătorie.

Dacă suferi de frică de zbor, dacă gândul la călătoria cu avionul te face nervos sau dacă vrei pur și simplu să te asiguri că nu mai „percepi nimic" după decolare, consumul de somnifere sau de alcool poate părea tentant. Deși aceste mijloace pot ajuta să liniștești mintea și să adormi mai ușor, pot avea și efecte nedorite. Somniferele și alcoolul îți influențează starea mentală și pot fi chiar riscante în caz de urgență, pentru că este posibil să nu reacționezi suficient de rapid.

Recomandarea noastră este să eviți substanțele care afectează starea de conștiență, pentru a rămâne pe deplin capabil să acționezi în caz de urgență. Deși alcoolul poate contribui la relaxare, el relaxează excesiv și musculatura respiratorie, ceea ce crește riscul de obstrucții respiratorii sau de sforăit accentuat. Consumul mare de alcool poate afecta și calitatea somnului, astfel încât, la finalul zborului, riști să te simți mai degrabă epuizat decât odihnit.

În loc de alcool, apelează la metode mai sănătoase pentru a te relaxa înainte de a dormi în avion. Gustările ușoare, muzica liniștitoare sau o carte bună sunt excelente pentru a-ți calma gândurile și a te pune în dispoziție de somn. Optează pentru băuturi fără alcool, cum ar fi apa sau ceaiul, pentru a rămâne hidratat și a nu suprasolicita suplimentar organismul.

Găsirea unui somnifer potrivit pentru avion poate fi o provocare, mai ales dacă cauți o soluție atât sigură, cât și eficientă. Printre opțiunile disponibile fără prescripție medicală se numără antihistaminicele precum difenhidramina și doxilamina, prezente în multe pastile de somn pentru călătorie. Aceste medicamente au efect sedativ și pot scurta timpul de adormire. Află totul despre medicamentele în bagajul de mână.

O altă opțiune sunt somniferele pe bază de plante, care conțin melatonină sau valeriană. Melatonina este un hormon care reglează ritmul somn-veghe și este utilă mai ales pentru a atenua efectele jetlag-ului și a obișnui organismul mai rapid cu un nou fus orar. Rădăcina de valeriană are proprietăți calmante și favorizează somnul.

Deși somniferele fără prescripție pot fi eficiente, ele trebuie folosite cu precauție. Chiar și pentru cele aparent inofensive, urmează cu exactitate instrucțiunile de dozare și nu le folosi pe o perioadă îndelungată.

Somniferele eliberate pe bază de prescripție medicală trebuie luate doar după consultarea unui medic, deoarece pot avea efecte secundare puternice, iar unele au un potențial ridicat de dependență. Dacă ai nevoie de un asemenea tratament pentru zbor, discută din timp cu medicul tău despre cea mai potrivită opțiune pentru situația ta.

Un sfat simplu, dar eficient pentru mai mult confort, este să cauți locuri libere după decolare, dacă zborul nu este complet ocupat. Odată ce avionul a atins altitudinea de croazieră și semnele pentru centura de siguranță s-au stins, poți întreba politicos personalul de cabină dacă este posibil să te muți la un loc liber sau la un rând gol.

Un loc liber suplimentar poate face diferența pentru un somn odihnitor — îți oferă posibilitatea să te întinzi mai bine și să găsești o poziție mai confortabilă.

Ritualurile de noapte bună sunt la fel de importante pentru copii ca și pentru adulți. Obiectele familiare, cum ar fi pernele, păturile și pijamalele, îi pot ajuta pe copii să se simtă confortabil și în siguranță în avion.

Planifică-ți orele de zbor strategic — rezervă, dacă poți alege, zboruri care coincid cu ora siestei sau de culcare a copilului tău. Îmbracă-l în pijama pentru a-l pregăti și mental că este ora de somn; confortul ar trebui să fie prioritar la alegerea hainelor și accesoriilor de călătorie și pentru cei mici.

Cu o pernă gonflabilă pentru avion poți transforma podeaua din fața scaunului într-un loc de dormit pentru copilul tău mic — aceasta se potrivește în spațiul dintre scaunul copilului și scaunul din față și transformă podeaua dură într-un mic pat mai confortabil.

Mai ales pentru familiile care călătoresc cu mai mulți copii, o rezervare bine gândită a locurilor este extrem de valoroasă. Dacă este posibil, rezervați toate locurile dintr-un rând, astfel încât să vă puteți supraveghea și îngriji copiii mai bine, fără să vă ridicați constant.

Ritualurile de noapte bună sunt la fel de importante pentru copii ca și pentru adulți. Obiectele familiare, cum ar fi pernele, păturile și pijamalele, îi pot ajuta pe copii să se simtă confortabil și în siguranță în avion.

Planifică-ți orele de zbor strategic — rezervă, dacă poți alege, zboruri care coincid cu ora siestei sau de culcare a copilului tău. Îmbracă-l în pijama pentru a-l pregăti și mental că este ora de somn; confortul ar trebui să fie prioritar la alegerea hainelor și accesoriilor de călătorie și pentru cei mici.

Cu o pernă gonflabilă pentru avion poți transforma podeaua din fața scaunului într-un loc de dormit pentru copilul tău mic — aceasta se potrivește în spațiul dintre scaunul copilului și scaunul din față și transformă podeaua dură într-un mic pat mai confortabil.

Mai ales pentru familiile cu mai mulți copii, o rezervare bine gândită a locurilor este extrem de valoroasă. Dacă este posibil, rezervați toate locurile dintr-un rând, astfel încât să vă puteți supraveghea și îngriji copiii mai bine, fără să vă ridicați constant.

Un somn odihnitor nu ține doar de confortul din timpul zborului — o întârziere mare sau o anulare îți poate afecta la fel de mult starea de bine la destinație. Dacă zborul tău a fost întârziat cu peste 3 ore la sosire sau a fost anulat fără o notificare cu cel puțin 14 zile înainte de plecare, s-ar putea să ai dreptul la o despăgubire de până la 600 € per pasager, conform Regulamentului (CE) 261/2004. Această protecție se aplică zborurilor care pleacă dintr-un aeroport din Uniunea Europeană, indiferent de compania aeriană care operează cursa, precum și zborurilor operate de o companie europeană către UE.

AirHelp este format dintr-o echipă de specialiști în drepturile pasagerilor și reglementările aviatice. Din 2013, am ajutat milioane de pasageri din întreaga lume să obțină compensațiile cuvenite. La AirHelp credem că fiecare călător merită să se bucure de o experiență de călătorie fără griji și să fie sigur că drepturile îi sunt respectate. Astfel, atunci când apar probleme, poți să recuperezi prejudiciile și să primești despăgubirile cuvenite fără bătăi de cap.

Este mai bine să zbori noaptea pentru a putea dormi?

Zborul de noapte poate fi avantajos, deoarece se aliniază mai bine cu ritmul natural somn-veghe, iar cabina este adesea mai liniștită decât în timpul zilei.

Ce ajutoare pentru somn sunt eficiente în avion?

Pernele de gât, măștile de ochi și dopurile de urechi creează un mediu liniștit și confortabil, care facilitează adormirea și reduce numărul de treziri pe parcursul zborului.

Cum se poate dormi cel mai bine în avion?

O poziție ușor înclinată a spătarului, combinată cu perne de suport pentru gât și spate, ajută la găsirea unei poziții confortabile de somn și reduce tensiunile musculare la trezire.

Ce medicamente pot ajuta la adormire?

Opțiunile fără prescripție, precum antihistaminicele sau melatonina, pot fi utile, dar trebuie folosite cu moderație, conform instrucțiunilor de dozare. Pentru somnifere cu prescripție medicală, este recomandat să discuți în prealabil cu un medic.

Ce locuri din avion sunt potrivite pentru somn?

Locurile la fereastră oferă un suport mai stabil pentru cap, deoarece te poți sprijini de peretele cabinei, în timp ce locurile din apropierea aripilor sunt de regulă mai puțin expuse turbulențelor.

Merită să dormi în aeroport și unde anume?

Da, la escale lungi sau la zboruri foarte devreme dimineața poate merita să dormi în aeroport, pentru a ajunge mai odihnit la destinație. Zonele de odihnă special amenajate, saloanele sau colțurile mai liniștite ale terminalului sunt de regulă cele mai potrivite.